barki i biceps

Pomiary: Waga - 85,3 (-0,3kg) Barki - 127cm () Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 88cm (-0,5) Na wysokości pępka - 94,5cm (+1cm) Biodra - 102cm () Udo w najszerszym miejscu - 66cm (+0,5) Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40cm () UWAGI Przez święta waga skoczyła w sumie o prawie 2kg, więc odrobiłem straty Spadków mega nie ma ale są spore zmiany w [...]

[...] bo mam do dyspozycji tylko domową siłkę (ławka, sztanga, sztangielki, stojaki, drążek) Proszę o sprawdzenie i opinie. SPLIT: Połączenie: klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : poniedziałek, środa, piątek, sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Można tak powiedzieć. Ćwiczę teraz 5x w tygodniu i chcę tak rozplanować partie żeby robić przynajmniej raz w tyg brzuch i 2 razy klatkę. Wstępnie wygląda to tak: Poniedziałek - klatka + brzuch Wtorek - Plecy + biceps Sroda - Triceps + Barki Czwartek - Nogi + biceps(nie wiem czy na pewno tu będę go robił) Piątek - Klatka + coś jeszcze lub sama [...]

Plan A Nogi - Przysiad SZT 4x10 Plecy- Wiosłowanie SZT 4x10 Klatka- Wyciskanie SZT 4x10 Biceps- Uginanie ramion SZT 3x10 Barki- Wyciskanie siedząć HANT 3x10 Triceps- Wyciskanie wąsko SZT 3x10 Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z [...]

no i znowu wyszła mi drobna przerwa %-). niby mam mniej na głowie, ale tak jakoś mi czas umykał co do diety, no staram się już przykładać, zeby wyszło to wyliczon 2200 kcal i jeść więcej węgli. coraz lepiej mi idzie, nawet jem je na śniadanie, najczęsciej w formie owoców. na wagę już nie powinnam więcej wchodzić, bo się niebezpiecznie zbliża do 7, [...]

[...] ale to przez pośpiech... poniedziałek - wolne wtorek - plecy, przedramiona, brzuch środa - klatka, biceps czwartek - wolne piątek - czworogłowe, dwugłowe + łydki sobota - barki, triceps, brzuch niedziela - wolne No to w takim razie: piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. przysiad ze sztangą na plecach 4s 12-8 2. wykroki chodzone 4s 16-12 [...]

[...] sztangą 15,12,10/8 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 Byłbym za takim połączeniem na biceps uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 nogi + barki + brzuch Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8 wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4x12 Wspięcia na palce w siadzie [...]

Kurde! Tyle kasy na te obciazenia wydalem ;/ Ale postaram sie poszukac jak zrobic samemu, moze kupie uzywane na allegro, albo poprostu popytam moze ktos ma na sprzedaz. (wiec obciazenia moge zmotac) A co do drazka to wlasnie ja niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny [...]

[...] 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, [...]

Łączy sie zawsze prawie duże partie mięsniowe z małymi, a zaczyna sie dobierać ćwiczyenia oj najbardziej najcięższego czyli takiego na które potszebujesz jak najwięcej siły a kączysz na jak najmniejszym, przykładowe łączenie parti 4-dniowych : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Co do planw to sam sie musisz nauczyc ich [...]

[...] w tygodniu i po 3-4 dniach flaczeją i czekają bezczynnie na kolejny trening. g**** prawda. Po poniedziałku dziś biceps znowu dostał wpierdziel przy robieniu pleców. Klatka i barki przy dipsach. Triceps był słabszy po poniedziałkowej klacie. 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwytem rozstaw [...]

[...] zgiętego pod kątem 60-70 stopni do przedramienia stojąc i rękę ustawioną pod kątem 30 stopni w przód od osi prostopadłej do linii kręgosłupa i przechodzącej przez oba barki zobaczymy jak się biceps prezentuje pod takim kątem, bo łapa wygląda masywnie a Ty jak oceniasz?? Dres - musiałem Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-04 12:49:07

A wiec w sieprniu zmienie trening na 4 dniowy. Uklad wyglada tak: dzien 1 klatka oraz biceps dzien 2 nogi dzien 4 barki oraz triceps dzien 5 plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami [...]

Poniedziałek – Klatka + Biceps Środa – Plecy + Triceps Piątek – Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - [...]

[...] czulem klate przenoszenie hantli też móglbym zmienić chciałbym zeby coś Pan sam zaproponował na własnym przykładzie tylko bez żadnych krzyżowania linek czy czegos takiego. barki wyciskanie sztangi z przed glowy napewno wymienie te ćwiczenie mnie juz nie kopie długo je wykonywałem praktycznie miałem je zawsze w barkach teraz przerwe miałem z 8 [...]

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]

[...] 4x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-10-8 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie triceps- prostowanie ramienia w podporze o ławkę 2 serie biceps- uginanie ramion na modlitewniku 2 serie Trening B nogi- [...]

4 dni Ci wystarczy; klatka + biceps plecy + kaptury nogi barki + triceps na klatkę 3 ćwicenia po 4 serie - 2 wyciskania + rozpiętki na biceps 2 ćw po 4 serie lub 3 po 3. Plecy podciąganie, martwy ciąg (małe ciężary dobra technika) + 2 wiosłowania. Po 4 serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz [...]

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]